Evita Caídas en Casa: Ejercicios Geriátricos Esenciales que tu Fisioterapeuta a Domicilio debe Incluir

⚠️ ¿Por qué las caídas son tan peligrosas?

De acuerdo con el INEGI, 1 de cada 3 adultos mayores en México sufre al menos una caída al año. La mayoría ocurre en casa: al levantarse, caminar por pasillos, subir escaleras o entrar al baño.

⚕️ “En SERES vemos muchos casos donde una caída cambia por completo la vida de una persona. Lo mejor es prevenir con ejercicios adecuados y apoyo profesional en casa.”

💡 ¿Qué debe incluir un programa de fisioterapia a domicilio para prevenir caídas?

Aquí te compartimos 4 ejercicios simples y seguros que tu fisioterapeuta geriátrico puede realizar con tu familiar desde casa:

🟣 1. Permanencia en un solo pie (con apoyo)

Objetivo: mejorar el equilibrio.
Cómo hacerlo:

• Pararse junto a una silla o pared.

• Levantar una pierna ligeramente y mantener el equilibrio 5-10 segundos.

• Repetir 5 veces por pierna.

✅ Ideal para fortalecer tobillos y mejorar estabilidad al caminar.

🟢 2. Caminata en línea recta (marcando el talón)

Objetivo: coordinación y control de pasos.

• Dibujar o marcar una línea con cinta en el piso.

• Caminar con pasos lentos y firmes, colocando el talón justo frente a los dedos del otro pie.

• Repetir 3-4 veces por sesión.

🔵 3. Sentarse y levantarse de una silla sin ayuda

Objetivo: fuerza en piernas y glúteos.

• Sentarse en una silla firme.

• Cruzar los brazos sobre el pecho.

• Levantarse sin usar las manos y sentarse de nuevo lentamente.

• Hacerlo 5-10 veces al día.

Este ejercicio es fundamental para que puedan levantarse solos del baño, cama o sillón.

🟡 4. Ejercicio con paso lateral

Objetivo: estabilidad en cadera y control de pasos.

• De pie junto a la pared, dar pasos laterales hacia un lado, y luego regresar.

• Mantener rodillas flexionadas ligeramente.

• Hacer 3 vueltas hacia cada lado.

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En SERES Fisioterapia y Rehabilitación diseñamos programas 100% personalizados de fisioterapia geriátrica a domicilio, adaptados al espacio y capacidades de cada persona.

Nuestro equipo realiza una evaluación de riesgo de caídas desde la primera sesión para identificar factores clave como:

• Fuerza muscular

• Equilibrio y postura

• Riesgos en el hogar (alfombras, iluminación, escalones)

🧠 ¿Por qué esto también es importante para ti como familiar?

Porque tu tranquilidad también importa. Saber que tu mamá, papá o abuelita está trabajando con un profesional te permite enfocarte en tu trabajo, familia y rutina con menos ansiedad y mayor certeza.

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