¿Te duele la espalda al trabajar sentado? Estos tips de postura pueden ayudarte (y evitar lesiones) – SERES Satélite, Naucalpan

👉 El dolor lumbar y cervical es hoy una de las principales causas de consulta en fisioterapia, de acuerdo con la Clínica Mayo y la APTA. Pero la buena noticia es que una postura adecuada puede prevenir muchos de estos problemas antes de que se vuelvan crónicos.

Aquí te dejamos 5 tips respaldados por profesionales de la salud para cuidar tu postura en el trabajo y evitar lesiones a largo plazo:

1. Ajusta la altura de tu silla y escritorio

Tu silla debe permitir que tus pies estén completamente apoyados en el suelo y tus rodillas formen un ángulo de 90°.
🪑 La pantalla debe quedar a la altura de tus ojos, evitando inclinar la cabeza hacia abajo.

2. Apoya tu espalda, no la dejes “flotar”

Usa el respaldo completo de la silla o un cojín lumbar para dar soporte a la curva natural de tu espalda.
🧠 Evitar este soporte puede generar fatiga muscular e irritación de los discos intervertebrales.

3. Toma pausas activas cada 45-60 minutos

Caminar unos minutos, estirarte o hacer pequeños movimientos ayuda a oxigenar tus músculos y evita la rigidez.
⏱️ El Instituto Mexicano del Seguro Social recomienda al menos 5 minutos de movimiento por cada hora de trabajo continuo.

4. Evita encorvar los hombros o adelantar la cabeza

Esta postura (también llamada “cuello de tortuga”) genera compresión cervical y dolor irradiado.
💡 Imagina que tienes un hilo que jala tu coronilla hacia arriba: esa debe ser tu alineación natural.

5. Si el dolor persiste, acude a una valoración profesional

El dolor de espalda no debería ser parte normal de tu rutina. Si persiste más de una semana o aparece todos los días, es momento de consultar a un especialista en fisioterapia.

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